Witam. Panowie Potrzebna Porada :) A więc kończę za 2 tygodnie 6-cio tygodniowy cykl. który miał na celu spalenie tkanki tłuszczowej. Narazie efekty przyzwoite spada waga :) 78 już jest z 80 ale za to więcej mamy suchej masy :)Bf teraz ok 19% a było ok 23-24%. Ponieważ nie długo wyjeżdżam za granice i nie wiem jak będzie dostęp z netem wieć pisze [...]
Witam. obecnie jestem w wojsku. przed wojskiem ćwiczyłem jakieć 6 miesięcy potem miałem przerwe 8 miesięćzną a teraz ćwiczę już 2 miesiące. Waga - 65 kg Wzrost - 174 cm Ob. bic. - 35 cm Ob. przedramienia - 24 cm Jestem dosyć dobrze wyżeźbiony. Oto mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie - 12,10,8,6 - [...]
Witam proszę o sprawdzenie planu i odpowiedzi na temat brzucha obecnie od 14 maja split 3 tyg Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu [...]
Daję plan do oceny, trening na masę, wszystkie powtórzenia po 10x. Poniedziałek : klatka : na płaskiej 4s rozpiętki 4s biceps: uginanie stojąc szeroko 4s w oparciu o kolano 4s wtorek: plecy : ściaganie drążka do klatki 3s ściąganie drążka za kark 3s wiosłowanie hantlem jednorącz 3s podciąganie na drążku nachwytem 3s triceps : z powodu bólu łokci [...]
z calego ciala najgorzej,najwolniej rozwija mi sie klatka,szczegolnie gorne partie.teraz cwicze 5 razy w tygodniu.mam diete.oprocz tego uzupelniam ja gainremi bialkiem. cwicze tak: pon:klatka,lydki wt:biceps,przedramie sr:plecy czw:barki,nogi(lydki plus uda) piat:triceps,przedramie wszystko jest oki.tylko mam niedosyt w wygldzie mojje klatki.mam [...]
[...] redukcje ale mam do wyboru tylko niektore cwiczenia na siłowni opracowane przez rehabilitanta z dzialu zdrowie pana piotra zeml za ktorta bardzo mu dziekuje oto cwiczenia:klatka piersiowa Wyciskanie hantli na ławce plaskiej na zmiane ze skośna -przenoszenie hantla w poprzek ławki -pompki na poreczach biceps -uginanie przedramion z hantlami [...]
Witam! Prosze o sprawdzenie ponizszego planu - wiek 35, waga 75, wzrost 190; cel - masa; staz - 3 x po pol roku (sezonowiec;). Teraz ma byc inaczej. Ma byc plan, dieta i suplementacja. Ponizszy plan jest na podstawie tego co robilem wczesniej, chociaz wtedy nie trzymalem sie go scisle (zmiana cwiczen, kolejnosci ilosci powtorzen itd.) Mam dostep [...]
Witam.Ćwicze ok.2,5 roku wcześniej po 4 teraz po 3 razy w tygodniu. 18 lat, waga 64 kg, wzrost 178cm, ramie 34,5cm, klatka 99cm, szczuple nogi,dobre urzezbienie,szybka przemiana materii Moj trening: Pon: klatka biceps nogi -wyciskanie na plaskiej 4x8 80kg -rozpietki hantlami na plaskiej 4x10 40kg -uginanie ramion 4x10 45kg -"siodemki" 2x 35kg [...]
Witam!:D Chciałbym wam przedstawić mój nowy plan treningowy na masę. I oczekuje z waszej strony jakiś uwag i pomocy no i opinii na temat tego planu treningowego. Wiek:17 lat Staż:2 lata Waga:75kg PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 8 [...]
Witam wszystkich cwicze juz ponad rok z dwumiesieczna przerwa spowodowana brakiem kasy na karnet:P Ulozylem sobie teraz trening ale mam kilka watpliwosci czy jest on dobry...prosze o ocene i ewentualne uwagi z gory dziekuje PLAN TRENINGOWY: PONIEDZIAŁEK; KLATKA + TRICEPS 1.Wyciskanie na płasko 5x8 2.Wyciskanie hantelek na skosie 4x8 3.Rozpiętki [...]
Witam, staż wcześniej ok roku, teraz powrót ok miesiąc (po tym roku, był rok bez ćwiczeń). Mój plan wygląda tak. Mam problem z kręgosłupem (skrzywienie boczne, i pogłębiona kifoza) - nie mogę robić ćwiczeń na plecy na stojąco, najlepiej na leżąco ... PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12 - wyciskanie hantelek na [...]
Który trening polecacie : ACT: 1.Wspięcia na palce w staniu z obciążeniem-3-5seri po 15-20 powtórzeń 2. Martwy ciąg na prostych nogach-1-2x10-15 3. Przysiady ze sztangą na barkach-3-5x10-15 4.Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia-3x8-12 5.Podciąganie sztangi do klatki w opadzie-3x8-12 6.Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko-3x8-12 7. Rozpiętki [...]
Cześć, chciałbym przedstawić mój plan treningowy oraz zadać w związku z nim kilka pytań. Od końca grudnia, mam zamiar zacząć ćwiczyć według nowych reguł - zmodyfikowany plan, nowa dieta i suplementacja. Zastanawiam się, czy warto diametralnie zmieniać dotychczasowy program ćwiczeń (przyniósł marne efekty, głównie ze względu na nie-regularność, [...]
Płeć : M Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 191 Cel treningowy : Masa / głównie obręcz barkowa i klatka Staż treningowy na siłowni : 9 mcy bez przerwy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu pełen Dieta : http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_do_oceny_85_kg-t818912.html Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]
[...] jest fakt, że mam wadę serca, ale nie na tyle groźną żebym nie mógł używać suplementów (tak powiedział lekarz).Co do trennigów to trenuje 4x na tydzień: poniedziałek: klatka 3-4 serie po 4 ćwiczenia powtóreznia piramidą od 10 do 6 wtorek: wolne środa: biceps i triceps serie j.w. czwartek: wolne piątkek: barki i plecy serie j.w. sobota: [...]
Witam zaczołem chodzić na siłkę i mam taką prośbę żebyście mi wypisali podane przezemnei ćwiczenia jak to sie robi najlepiej jak by się znalazły jakieś zdjęcia albo coś więc tak : opiszcie jak to się ćwiczy najpiej zdjęcia !!! Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej Barki - wyciskanie na suwnicy [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie tego treningu. Do dyspozycji mam 2 hantle po 7.5 kg ( po przełożeniu obciążenia jeden hantel ma max. 12.5 kg ) , drążek i ogromne chęci ;). Poniedziałek Klatka 1. Pompki z nogami na podwyższeniu ( z obciążeniem w plecaku )4 serie 2. Pompki na trzech taboretach ( bez obciążenia ) 4 serie 3. Pompki w wąskim rozstawie rąk [...]
